「擰抹布」這個動作的鍛鍊效果

台灣生活

今天介紹擰抹布這個動作時的鍛鍊效果。

擰抹布本來這個動作,為了打掃抹布擰到有適當的水分的程度。所以可能每一個人的擰抹布的方式有可能不一樣。

這次的擰抹布的方式用「背闊肌」來擰。所以受不需要用力。

會擰抹布之外,還有有一些鍛鍊效果。


接著解釋一下「擰抹布」動作用到哪一些肌肉。

背闊肌

我們身體的背面最大的肌肉。

背闊肌(latissimus dorsi),是將手臂向下和下後拉的背部肌肉。這兩塊三角肌各有一闊端附著於脊椎和骨盆帶上,較窄的一端則在肩下延伸到肱骨。其拉丁語(及英語)名稱「latissimus dorsi」意為「背部之最寬闊者」。背闊肌可支撐舉過頭部的手臂,並將手臂從抬高的位置向下移動。如果你手臂用力向側面伸開,就會感到背闊肌的繃緊。(引用維基百科)

它接到很多肌肉。所以用到背闊肌是鍛鍊身體的關鍵。

這次的擰抹布的方式利用背闊肌這個肌肉來擰。

腹(外,內)斜肌

背闊肌接到腹外斜肌。

腹外斜肌是使腹部緊束的斜肌,兩塊腹外斜肌從最低的肋骨延伸到身體前面的中線。在這裡,他們連接成薄而堅固的纖維層。這些肌肉輔助腹直肌和更深的一組斜肌-腹內斜肌-將腹部器官維持在正常位置。(引用維基百科)

這個腹斜肌鍛鍊的效果是「腰圍收縮」。

前鋸肌

前鋸肌(Serratus anterior muscle),是將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉。每組兩塊的前鋸肌從前部的肋骨開始,圍繞體側延伸到肩胛骨。 前鋸肌可將肩胛骨內側向前拉而外翻,使肩膀抬高。(引用維基百科。)

很多人不太會用到這個肌肉。很會用到這個肌肉的話,肩胛骨跟肋骨會分開做事情。

這次的鍛鍊其中,特別鍛鍊這個部分。

理想的狀態是日文叫「立甲」。我不知道中文叫什麼。。。(看一下照片)

不是翼狀肩

有一點離譜。。。

我剛剛查一下「立甲」的中文意思。有很多這個照片。。。。

「擰抹布」這個動作的最大目的是。。。

擰抹布這個動作的最大的目的是

增高腹壓

腹腔肌肉共同收縮,讓腹腔容積減少,使其內壓上升;而主要就是由上述的腹橫肌、腹內斜肌、橫膈膜、多裂肌這些肌肉收縮,可緊縮腹腔,穩定腰椎部,建立一個封閉的圓柱體的壓力空間。就像是顆水球一樣,透過擠壓使整個球的體積減少,被壓縮的水就會向外擴散,讓整個腹腔內壓力升高,此時腹壁的肌肉會以離心收縮的方式來對抗橫膈所給予的壓力,這作用可提供脊椎各方向的力量並使其穩定,並降低脊椎間的壓力。(引用 康柏物理治療所 部落格)

我每一次WS時,很難說明增高腹部壓力這件事情。剛好找到 康柏物理治療所的部落格裡面寫關於「腹壓」。希望大家能了解!!

擰抹布的動作用能控制的淺層肌肉的背闊肌來,鍛鍊到深層肌肉。

增高腹壓狀態

1.提高柔軟度

2.調整身體扭轉

3.提高新陳代謝

4.提高呈現力(提高髖關節機能)

5.很好的身材

6.瘦臉

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